Quem pensa que a menopausa \u00e9 o fim da vida sexual e da vitalidade, se engana. Muitas mulheres podem encontrar maneiras de gerenciar os sintomas e continuar a ter um estilo saud\u00e1vel ap\u00f3s esse processo natural que acontece com o sexo feminino. \u201cA menopausa \u00e9 um marco na vida das mulheres, um processo natural que marca o fim da fertilidade. Ela ocorre devido a mudan\u00e7as nos n\u00edveis hormonais, principalmente a diminui\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de estrog\u00eanio e progesterona\u201d, explica a ginecologista Ticiana Cabral.<\/p>\n\n\n\n
Segundo o Estudo Brasileiro de Menopausa, realizado em 2022 com mais de 1500 brasileiras de todo o pa\u00eds, a idade m\u00e9dia para entrar em menopausa \u00e9 aos 48 anos. No entanto, estima-se que ela aconte\u00e7a entre 45 e 55 anos de idade. Antes disso, por volta dos 40 anos, \u00e9 denominada de menopausa precoce.<\/p>\n\n\n\n
Com a baixa hormonal, aumentam os riscos de doen\u00e7as cardiovasculares e \u00f3sseas e surgem sintomas que variam de mulher para mulher: ondas de calor, ins\u00f4nia, palpita\u00e7\u00f5es, altera\u00e7\u00f5es na mucosa vaginal e nas mamas, perda de col\u00e1geno, incontin\u00eancia urin\u00e1ria, s\u00edndrome da bexiga ca\u00edda, irritabilidade e altera\u00e7\u00f5es de humor, ansiedade e depress\u00e3o. Mas existem algumas medidas que podem ser adotadas de forma estrat\u00e9gica e integrada para promover uma menopausa saud\u00e1vel, como indica Ticiana.<\/p>\n\n\n\n
Dieta equilibrada<\/strong><\/p>\n\n\n\n Com a menopausa, o cuidado precisa ser ainda maior com a alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, pois a queda hormonal deixa a mulher mais exposta a problemas como colesterol alto, diabetes e doen\u00e7as cardiovasculares, que tamb\u00e9m podem ser evitados com uma dieta equilibrada e menor ingest\u00e3o de alimentos gordurosos e a\u00e7\u00facares. \u201cConsuma alimentos ricos em c\u00e1lcio, como latic\u00ednios, para fortalecer os ossos, e invista em uma dieta rica em frutas, legumes, gr\u00e3os integrais e prote\u00ednas magras pode ajudar a manter um peso saud\u00e1vel e preservar a massa muscular\u201d, explica a m\u00e9dica.<\/p>\n\n\n\n Atividade f\u00edsica<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u00c9 muito importante proteger a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o com a pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica, principalmente na menopausa. Os exerc\u00edcios tamb\u00e9m ajudam a fortalecer os m\u00fasculos e prevenir a osteoporose, al\u00e9m de ajudar a equilibrar o metabolismo e melhorar os sintomas relacionados \u00e0s altera\u00e7\u00f5es de humor, estresse, ins\u00f4nia e ansiedade, indica Ticiana. \u201cO exerc\u00edcio pode ajudar a reduzir sintomas da menopausa, como ondas de calor, suores noturnos e altera\u00e7\u00f5es de humor, al\u00e9m de ajudar no controle do peso. Embora n\u00e3o elimine esses sintomas, a atividade f\u00edsica pode atenu\u00e1-los e melhorar a qualidade de vida de uma forma ampla\u201d.<\/p>\n\n\n\n Durma bem<\/strong><\/p>\n\n\n\n A qualidade do sono durante a menopausa \u00e9 frequentemente afetada, o que pode agravar outros sintomas e impactar negativamente a sa\u00fade geral. A ins\u00f4nia e os dist\u00farbios do sono s\u00e3o comuns nessa fase da vida devido \u00e0s altera\u00e7\u00f5es hormonais, e a falta de sono adequado pode exacerbar os sintomas da menopausa, bem como aumentar o risco de problemas de sa\u00fade a longo prazo, como doen\u00e7as cardiovasculares, obesidade e diabetes. \u201cDormir bem \u00e9 fundamental para o equil\u00edbrio hormonal, para a regenera\u00e7\u00e3o celular, para a sa\u00fade mental e para o bem-estar geral. Mulheres na menopausa devem priorizar a cria\u00e7\u00e3o de um ambiente prop\u00edcio para o sono, adotando pr\u00e1ticas de higiene do sono, como manter um hor\u00e1rio regular para dormir e acordar, criar um ambiente de sono confort\u00e1vel e tranquilo, limitar o consumo de cafe\u00edna e \u00e1lcool, e praticar t\u00e9cnicas de relaxamento\u201d, comenta.<\/p>\n\n\n\n Gerenciar o estresse<\/strong><\/p>\n\n\n\n Al\u00e9m disso, a ginecologista conta que gerenciar o estresse \u00e9 fundamental para a sa\u00fade e o bem-estar durante a menopausa, bem como em qualquer outra fase da vida. \u201cO estresse cr\u00f4nico pode agravar os sintomas da menopausa, criando um ciclo vicioso, e contribuir para problemas de sa\u00fade em geral que, sem o devido acompanhamento pode desencadear ansiedade e depress\u00e3o. Apostar em t\u00e9cnicas de relaxamento, como medita\u00e7\u00e3o ou ioga, e contar com ajuda profissional podem ser indicados para algumas pacientes\u201d.<\/p>\n\n\n\n Terapia de reposi\u00e7\u00e3o hormonal (TRH)<\/strong><\/p>\n\n\n\n A terapia hormonal equilibra novamente os n\u00edveis hormonais, devolvendo ao corpo subst\u00e2ncias que j\u00e1 n\u00e3o est\u00e3o sendo produzidas naturalmente e agindo diretamente na causa da maior parte dos problemas, salienta Ticiana. \u201cUm dos diferenciais da terapia est\u00e1 na habilidade em suprir da melhor forma poss\u00edvel as necessidades do organismo, buscando prevenir doen\u00e7as, reduzir os riscos e promover mais qualidade de vida para a paciente por meio de solu\u00e7\u00f5es personalizadas. \u00c9 uma alternativa para garantir mais qualidade de vida na menopausa e ainda melhorar a sa\u00fade \u00edntima.\u00a0No entanto, ela tem riscos e benef\u00edcios, por isso deve ser discutida com um profissional de sa\u00fade de forma individualizada\u201d.<\/p>\n\n\n\n Fonte: TRBN <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Quem pensa que a menopausa \u00e9 o fim da vida sexual e da vitalidade, se engana. 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